MSM(메틸설포닐메탄)을 복용하면서 효과를 제대로 보고 싶다면, 언제 먹어야 하는지가 매우 중요하다. 많은 사람들이 “MSM, 언제 먹어야 효과 좋을까?”라는 고민을 한다. 아무래도 MSM의 효과를 최대로 끌어올리기 위해서는 적절한 시간과 방법을 선택하는 것이 필요하기 때문이다. 그렇다면 MSM을 언제, 어떻게 먹어야 효과적인지 알아보자.
1. MSM, 언제 먹어야 효과적일까?
MSM(메틸설포닐메탄)은 관절 건강을 비롯한 다양한 효능을 가진 자연 유황 화합물로, 많은 사람들이 관절 통증이나 피부, 모발 건강을 위해 복용하고 있다. 하지만, 단순히 먹는다고 해서 효과를 볼 수 있는 건 아니다. 그렇다면 언제 먹어야 효과적일까?
보통 MSM은 식사와 함께 복용하는 것이 좋다. 식사를 통해 위장에 부담을 덜어주고, MSM의 흡수율을 높여주기 때문이다. 특히 MSM은 물에 잘 녹는 성질이 있어서 공복에 먹는 것보다는 식후에 복용하는 것이 더 효과적이다. 공복에 복용하면 위장에 부담을 줄 수 있기 때문에 가급적이면 식사 후 30분 이내에 복용하는 것이 이상적이다.
만약 아침에 일어나자마자 MSM을 복용한다면, 위장에 부담이 가고 흡수율이 떨어질 수 있다. 대신, 아침 식사 후 30분 이내에 복용하는 것이 효과적인 방법이다.
2. MSM을 언제, 얼마나 복용할까?
MSM을 복용하는 적정 시간을 고민하는 사람들은 많은데, MSM은 하루 1~2회 복용이 일반적이다. 일반적으로는 하루 1회, 1~3g의 MSM을 섭취하는 것이 권장된다. 하지만 개인에 따라 그 효과가 다를 수 있기 때문에, 자신에게 맞는 복용량을 찾는 것이 중요하다.
초기에 복용할 때 하루 1g부터 시작해 서서히 3g까지 늘려가는 것이 좋다.
MSM을 장기 복용하는 사람이라면, 1g~2g 정도가 적당하며 필요에 따라서는 하루 3g까지 섭취할 수 있다.
3. 운동 전후 MSM 복용, 효과는?
운동을 자주 하는 사람들은 운동 전후에 MSM을 복용하는 것이 효과적이라는 의견이 많다. MSM은 항염증 효과가 뛰어나 운동 후 발생할 수 있는 염증을 완화하는 데 도움이 된다. 또한 근육 회복을 촉진하고 관절의 통증을 줄여주는 역할도 한다.
운동 시작 30분 전에 MSM을 복용하면 근육, 관절 보호 효과를 높여줄 수 있고, 운동 후에 복용한다면 근육의 피로 회복, 염증 완화에 도움을 줄 수 있다.
4. MSM 복용, 이건 알고 먹자
MSM을 복용할 때, 몇 가지 주의사항을 알고 있는 것이 중요하다.
1) 과다 복용 주의
뭐든 과하면 좋지 않다. MSM 또한 적당량을 복용해야 효과를 기대할 수 있다. 과하게 복용하면 위장 장애나 소화 불량을 유발할 수 있으므로 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의하자.
2) 물과 함께 복용
MSM은 물에 잘 녹기 때문에 충분한 물과 함께 섭취해야 한다.
3) 알레르기 반응
드물게, MSM에 알레르기 반응을 보이는 사람들도 있다. 처음 복용 시 소량으로 시작해서 이상 반응이 없다면 꾸준히 복용하고, 만약 문제가 있다면 즉시 복용을 중단해야 한다.
세 줄 요약!
- MSM은 식사 후 30분 이내에 복용하는 것이 가장 효과적이다.
- 운동 전후로 복용하면 관절과 근육에 더 큰 도움이 된다.
- MSM은 과다 복용하지 않도록 주의하며, 물과 함께 복용하는 것이 중요하다.
MSM, 관절 통증에 정말 효과 있을까? 과학으로 파헤친 진실!
비오틴과 MSM 차이점은? 탈모 고민이라면 꼭 알아야 할 것
비오틴 부작용, 여드름부터 탈모 악화까지? 부작용 제대로 알자!
