혹시 저혈압이 의심되어 어지럼증이나 기운이 빠진 듯한 느낌을 경험해본 적이 있나요? 특히 저혈압으로 고생하는 분들은 자주 ‘누워서 발을 높이면 도움이 된다’는 이야기를 듣곤 한다. 실제로 발 아래 베개를 넣어 발을 올리면 혈액순환에 도움이 된다고 알려져 있지만, 과연 이 방법이 정말 효과적인지 궁금할 것이다. 저혈압을 관리하는 데 있어 중요한 것은 여러 가지 방법을 잘 조합하는 것인데, 발을 높여주는 방법도 그 중 하나일 수 있다. 하지만 단순히 ‘발을 올린다’는 방법이 전부가 아니라는 점, 알고 있는가?
1. 저혈압, 왜 발을 높여야 하는 걸까?
저혈압이란 말 그대로 혈압이 90/60mmHg 이하로 낮은 상태를 말한다. 이때, 우리의 몸은 혈액순환이 원활하지 않아 어지럽거나, 기운이 빠진 듯한 증상을 겪을 수 있다. 그런데 이렇게 혈액순환이 잘 되지 않으면, 몸의 중요한 부분에 충분한 혈액이 공급되지 않아 심각한 상태로 발전할 수도 있다. 그럼 이때 발을 높이는 방법이 도움이 되는 이유는 무엇일까?
혈액순환을 돕기 위해서는 몸의 위치가 중요하다. 누워서 발을 높이면, 혈액이 자연스럽게 머리 쪽으로 잘 흘러가게 되어, 어지럼증이나 피로감을 줄여줄 수 있다. 이 방법은 사실 의학적으로 혈압을 정상 범위로 되돌리기 위한 첫 번째 대응책으로 사용되기도 한다. 하지만 발을 높여주는 것이 모든 사람에게 같은 효과를 보장하는 것은 아니다.
2. 발을 높여주는 방법, 어떻게 해야 효과적일까?
그렇다면 발을 높일 때, 어떻게 해야 효과가 있을까? 단순히 베개를 발 아래에 놓는 것만으로 충분할까? 그 방법에 대해 구체적으로 알아보자.
1)15~20cm 정도로 발을 올려주기
발을 올리는 높이는 15~20cm 정도가 이상적이다. 너무 높게 올리면 오히려 혈액이 지나치게 뇌로 몰려서 더 어지럽거나 불편할 수 있다. 그러므로 적당한 높이가 중요하다. 베개나 쿠션을 사용하여 발을 올리고, 최소한 15분 정도 동안은 그대로 쉬는 것이 좋다.
2)부드러운 베개나 쿠션 사용하기
베개를 사용할 때는 너무 단단하지 않은 부드러운 쿠션을 사용하면 더욱 효과적이다. 너무 단단한 물체는 불편할 수 있고, 편안한 상태에서 몸이 이완되도록 도와주는 것이 중요하다.
3)팔꿈치 아래에 쿠션을 두어 편안한 자세 유지하기
발을 올릴 때는 발뿐만 아니라 팔꿈치와 다리가 편안히 뻗혀 있도록 신경 쓰자. 팔꿈치 아래에도 쿠션을 놓아 주면, 발 아래 베개를 올리기 훨씬 편안한 자세를 유지할 수 있다.
3. 발을 높여주는 것이 모든 사람에게 좋은가?
모든 저혈압 환자에게 발을 올려주는 방법이 무조건 좋은 방법은 아니다. 예를 들어, 심장질환이 있거나 호흡기 문제가 있는 사람의 경우, 발을 높여주는 방법이 도움이 되지 않을 수 있다. 이런 사람들은 혈액순환의 압력이 변화하면서 호흡이 어려워지거나 심장에 부담을 줄 수 있기 때문이다. 또한, 혈압이 정상범위일 경우 불필요하게 발을 올려주면 오히려 혈압이 너무 높아지는 상황이 올 수 있다.
4. 저혈압 관리, 전문가 상담이 중요하다
저혈압 증상이 지속되거나 심해질 경우, 혼자 해결하려 하지 말고 전문가의 상담을 받는 것이 중요하다. 특히, 심장질환이나 다른 만성 질환을 앓고 있는 경우, 정확한 진단과 치료가 필요하다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
- 저혈압일 때 발을 올리면 즉시 효과가 있을까요? 발을 올리면 혈액이 잘 순환되어 어지럼증이나 피로감이 완화될 수 있지만, 즉각적인 효과는 사람마다 다를 수 있다. 최소 15분 이상 편안히 누워 있는 것이 좋다.
- 저혈압에 소금 섭취가 도움이 되나요? 소금은 일정 부분 혈압을 높여주는 데 도움이 될 수 있지만, 과도한 섭취는 피해야 한다. 하루 권장량을 지키는 것이 중요하다.
- 저혈압 증상 개선을 위해 운동을 해도 되나요? 가벼운 규칙적인 운동은 혈액순환을 개선하고 저혈압 증상을 완화하는 데 도움이 된다. 다만, 급격한 운동은 피하는 것이 좋다.
