운동 후 혈당이 상승하는 현상은 당뇨 환자들에게 혼란을 줄 수 있다. 운동이 혈당 조절에 도움이 된다고 알려져 있지만, 왜 일부 경우에는 혈당이 오를까? 이러한 현상을 이해하고, 효과적으로 관리하기 위한 다섯 가지 해결책을 살펴보자.
1. 운동 강도의 영향
고강도 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린의 분비를 촉진하여 혈당을 상승시킬 수 있다. 따라서 자신의 체력에 맞는 중등도 강도의 운동을 선택하는 것이 중요하다. 대한당뇨병학회에 따르면, 최대 심박수의 50~70%에 해당하는 중등도 강도로 주당 150분 이상의 유산소 운동을 권장한다.
2. 운동 전 혈당 상태 체크
서울아산병원에 따르면, 운동 전 혈당이 250mg/dL 이상이고 소변에 케톤이 검출된다면, 운동을 연기하는 것이 좋다. 이러한 상태에서 운동을 하면 오히려 혈당이 더 상승할 수 있다.
3. 인슐린 및 약물 관리
인슐린을 사용하는 당뇨 환자의 경우, 운동 전 인슐린 용량을 조절하지 않으면 운동 중 혈당이 급격히 상승할 수 있다. 운동 전 인슐린을 1~2단위 낮추거나, 복부에 주사하여 약물 발현 시간을 늦추는 등의 조치가 필요하다.
4. 운동 시간과 식사 간격 조절
식사 직후나 공복 상태에서의 운동은 혈당 변동을 일으킬 수 있다. 식사 후 1~2시간 후에 운동을 시작하는 것이 바람직하다.
5. 수분 섭취와 탈수 방지
운동 중 탈수는 혈당 상승의 원인이 될 수 있다. 운동 전, 중, 후에 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 예방해야 한다.
자주 묻는 질문
Q: 운동 중 혈당이 상승하면 운동을 중단해야 할까?
A: 운동 중 혈당이 일시적으로 상승하는 것은 일반적인 현상이다. 그러나 혈당이 과도하게 상승하거나 불편한 증상이 나타난다면 운동을 중단하고 의료 전문가와 상담하는 것이 좋다.
Q: 어떤 종류의 운동이 혈당 조절에 가장 효과적인가?
A: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 혈당 조절에 효과적이다. 예를 들어, 걷기, 자전거 타기, 근력 강화 운동 등을 조합하여 주당 150분 이상 실시하는 것이 권장된다.
Q: 운동 전 혈당을 체크해야 할까?
A: 운동 전 혈당을 측정하여 현재 상태를 파악하는 것이 중요하다. 이를 통해 저혈당이나 고혈당을 예방하고, 안전한 운동 계획을 세울 수 있다.
