운동은 당뇨병 관리에 필수적이지만, 운동 후 저혈당 위험에 대해 걱정해본 적이 있는가? 이러한 위험을 예방하기 위한 안전 수칙을 알아보자.
운동 전 혈당 체크는 필수!
운동을 시작하기 전에 혈당 수치를 확인하는 것이 중요하다. 혈당이 100mg/dL 이하로 낮다면, 저혈당 위험이 있으므로 15g의 탄수화물이 포함된 간식을 섭취하는 것이 좋다.
인슐린 조절하기
인슐린을 사용하는 당뇨병 환자는 운동으로 인한 저혈당을 방지하기 위해 인슐린 용량을 조절해야 한다. 개인마다 반응이 다르므로, 이전 운동에서 나타난 혈당 변화를 확인하고 전문가와 상담하여 인슐린 양을 조절하는 것이 중요하다.
공복 운동 피하기
공복 상태에서 운동을 하면 저혈당 발생 위험이 높아진다. 따라서 식사 후 30분에서 1시간 사이에 운동하는 것이 가장 좋다. 특히 아침 운동을 계획하고 있다면, 가벼운 식사를 한 후에 시작하는 것이 바람직하다.
운동 순서 조절
근력 운동과 유산소 운동을 함께 할 경우, 근력 운동을 먼저 실시한 후 유산소 운동을 하면 운동 후 저혈당을 예방하는 데 도움이 된다. 이는 근력 운동이 혈당의 안정성을 높여주기 때문이다.
정리 운동의 중요성
운동 후 갑자기 멈추지 말고, 서서히 강도를 낮추며 마무리하는 정리 운동을 실시해야 한다. 이는 혈당 변동을 최소화하고 저혈당 위험을 줄여준다.
자주 묻는 질문
Q: 운동 중 저혈당 증상이 나타나면 어떻게 해야 할까?
A: 어지럼증, 발한, 심장 두근거림 등의 저혈당 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고, 15g의 빠르게 흡수되는 탄수화물을 섭취해야 한다. 증상이 개선되지 않으면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋다.
Q: 어떤 간식을 운동 전에 섭취하면 좋을까?
A: 바나나, 사과, 한 조각의 통곡물 빵 등 빠르게 흡수되는 탄수화물이 포함된 간식이 좋다. 이는 운동 중 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 된다.
Q: 운동 후 저혈당을 예방하기 위해 추가로 할 수 있는 것은?
A: 운동 후에도 혈당 수치를 모니터링하고, 필요에 따라 간식을 섭취하여 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 중요하다. 또한, 충분한 수분 섭취도 필수적이다.
