혹시 갑자기 발가락이 퉁퉁 붓고 말도 못 할 통증에 시달리신 적 있으신가요? 건강검진 결과지에 요산 수치가 높으면 위험하다는 말에 불안하고 답답하신가요? 요산 수치 정상 범위는 어디까지인지, 요산 수치 낮으면 괜찮은 건지 궁금하시죠. 요산 수치가 높은 이유부터 효과적인 관리법, 그리고 요산 수치 약에 대한 오해와 진실까지, 실용적인 정보들을 한눈에 보기 쉽게 정리해 드릴게요
요산 수치가 뭘까? 정상 범위는?
‘요산’이라는 단어가 생소하실 수 있는데요.
쉽게 말하면, 요산은 우리 몸에서 에너지를 만들고 남은 찌꺼기 중 하나예요.
우리가 먹는 음식 속 ‘퓨린’ 성분이 몸에서 분해될 때 생기는 물질이랍니다.
이렇게 만들어진 요산은 보통 신장을 통해 소변으로 빠져나가야 하는데, 어떠한 이유로 몸속에 요산이 너무 많이 쌓이거나, 제대로 배출되지 못하면 혈액에 그대로 쌓여 요산 수치가 높아지는 거예요.
그럼 요산 수치 정상 범위는 얼마일까요?
보통 남성은 혈액 1dL당 3.0~7.0mg, 여성은 2.0~6.0mg 정도를 정상 범위로 봐요.
하지만 이 수치는 검사 기관이나 개인의 상태에 따라 조금씩 차이가 있을 수 있답니다.
그러니 요산 수치 검사를 받아보는 게 가장 정확하겠죠?
내 요산 수치가 높은 이유 6가지
1. 식습관 문제
붉은 고기, 내장류(소고기, 돼지고기, 곱창, 간 등)는 퓨린 함량이 높아요.
해산물 중, 특히 등 푸른 생선(고등어, 꽁치), 조개, 새우 등도 퓨린이 많답니다.
특히 맥주와 해산물을 함께 먹는 건 최악의 조합이라 볼 수 있어요.
이 외에도 설탕이 많이 들어간 탄산음료나 과일 주스도 요산 수치를 높이는 주범이 되기도 하죠.
2. 과도한 음주(특히 맥주)
맥주는 퓨린 함량이 높은 건 물론이고, 알코올 자체가 요산이 몸 밖으로 나가는 걸 방해해요.
3. 비만 및 과체중
살이 찌면 몸에서 요산이 더 많이 만들어지고, 배출이 잘 안되는 경향이 있어요.
다이어트가 곧 요산 관리의 첫걸음이랍니다.
4. 신장 기능 저하
신장은 요산을 몸 밖으로 내보내는 중요한 역할을 하는 만큼, 신장 기능이 떨어지면 요산 배출이 원활하지 않아 수치가 높아질 수 있어요. 병원에서 요산 수치 검사와 함께, 신장 기능 검사도 받아보세요.
5. 특정 약물 복용
이뇨제와 같은 일부 약물은 요산 수치를 높일 수 있어요. 혹시라도 특정 약을 복용 중이라면, 의사나 약사에게 문의해보세요.
6. 유전적 요인
가족 중 통풍 환자가 있다면, 나도 요산 수치가 높아질 가능성이 있어요.(출처)
요산 수치 낮추는 법 5가지
1. 식습관 개선하기
붉은 고기, 내장류는 일주일에 한두 번 정도로 줄여보세요. 특히 통풍 발작이 왔을 땐, 해산물은 잠시 멀리하는 게 좋답니다.
물을 충분히 마시는 게 요산 배출에 많은 도움이 되고, 신선한 채소와 과일, 저지방 우유, 저지방 요거트 같은 저지방 유제품을 섭취하는 것도 좋아요.(출처)
2. 술은 피하자!
알코올은 요산의 배출을 방해하고, 생성을 촉진하니 피해주는 게 좋은데요. 특히 맥주는 퓨린 함량이 높으니, 요산 관리를 위해서라도 최대한 피하는 게 좋아요.
3. 꾸준한 운동과 체중 관리
적절한 운동은 체중 감량에도 도움을 주고, 요산 수치를 낮추는 데 직접적인 영향을 줘요.
처음부터 과격하게 하기 보단, 유산소 운동(걷기, 조깅)을 하루에 30분씩, 주 5일 꾸준히 해보세요!
4. 물 많이 마시기
하루에 충분한 물을 마시면, 신장을 통해 요산이 더 잘 배출될 수 있어요. 단, 음료수보단 그냥 물을 마시는 게 가장 좋답니다.
5. 요산 수치 약, 필요한 경우 의사와 상담하기
생활 습관을 개선하는 것만으로는 요산 수치가 조절되지 않거나, 통풍 발작이 자주 온다면 의사 선생님과 상담하여 요산 수치 약 복용을 고려해 볼 수 있어요.
약은 요산 생성을 억제하거나, 배출을 돕는 역할을 하거든요.
세 줄 요약!
- 요산 수치 높으면 통풍 같은 병이 올 수 있으니, 정기적인 검사로 정상인지 꼭 확인하세요!
- 식단 조절(퓨린 적게!)과 금주, 꾸준한 운동으로 요산 수치를 효과적으로 낮출 수 있어요.
- 요산 수치 약은 필요한 경우 의사 지시에 따라 복용하고, 혼자 판단해서 끊지 마세요!
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