나이가 들수록 어떤 영양제를 먹어야 할지 고민되시나요? 70대가 되면 체내 흡수율이 떨어지고, 특정 영양소가 부족해지기 쉬워요. 하지만 무조건 비싼 영양제가 좋은 건 아니에요. 우리 몸에 꼭 필요한 성분을 알고, 올바르게 섭취하는 것이 중요해요. 70대 남성과 여성에게 꼭 필요한 영양소와 추천 영양제를 알려드릴게요.
70대가 꼭 챙겨야 할 필수 영양소 5가지
🔹 1. 비타민 D – 골다공증 예방에 필수!
70대가 되면 뼈가 약해지고 골다공증 위험이 커져요. 특히 햇빛을 충분히 쬐지 않으면 비타민 D 부족이 발생할 수 있어요.
- 권장량: 하루 800~1,000 IU
- 비타민 D가 풍부한 음식: 연어, 달걀노른자, 우유
- 추천 영양제 성분: 비타민 D3 (흡수율이 높음)
👉 “햇빛만으로 충분할까요?” 아니에요! 햇볕을 많이 쬐어도 나이가 들면 체내 합성량이 줄어드니 영양제로 보충하는 게 좋아요.
🔹 2. 칼슘 – 뼈 건강과 근육 유지에 필수
골밀도가 낮아지는 70대는 칼슘 부족이 특히 위험해요. 뼈뿐만 아니라 근육 기능 유지에도 꼭 필요한 성분이에요.
- 권장량: 하루 1,200mg
- 칼슘이 많은 음식: 멸치, 두부, 치즈
- 추천 영양제 성분: 칼슘 + 마그네슘 (흡수율 증가)
👉 “칼슘만 먹으면 될까요?” 아니요! 마그네슘이 함께 있어야 칼슘이 효과적으로 흡수돼요.
🔹 3. 오메가-3 – 혈관 건강과 치매 예방에 도움
70대 이후 혈관 건강이 나빠지면 치매와 심혈관 질환 위험이 커져요. 오메가-3는 혈액 순환을 돕고 뇌 기능을 유지하는 데 필수예요.
- 권장량: 하루 1,000~2,000mg
- 오메가-3가 풍부한 음식: 고등어, 참치, 견과류
- 추천 영양제 성분: DHA + EPA 함량이 높은 제품
👉 “등 푸른 생선을 자주 먹으면 영양제가 필요 없나요?” 아니에요! 오메가-3는 음식만으로 충분히 섭취하기 어려워요.
🔹 4. 단백질 – 근육 감소를 막아야 해요!
70대부터는 근육이 급격히 줄어들면서 낙상 위험이 높아져요. 단백질은 근육량을 유지하는 데 필수예요.
- 권장량: 체중 1kg당 1~1.2g
- 단백질이 많은 음식: 닭가슴살, 두부, 콩
- 추천 영양제 성분: BCAA + 유청 단백질
👉 “단백질은 운동하는 사람만 먹어야 하나요?” 아니요! 70대는 근육 감소를 막기 위해 운동을 하지 않아도 단백질 섭취가 중요해요.
🔹 5. 비타민 B군 – 피로 회복과 뇌 건강에 도움
비타민 B군은 신진대사를 돕고 에너지를 생성하는 역할을 해요. 특히 비타민 B12 부족은 치매 위험을 높일 수 있어요.
- 권장량: 하루 2.4mcg (B12 기준)
- 비타민 B가 풍부한 음식: 계란, 닭고기, 바나나
- 추천 영양제 성분: 메틸코발아민 (흡수율 높은 B12)
👉 “비타민 B군은 피로할 때만 먹으면 될까요?” 아니에요! 꾸준히 섭취해야 신경 건강과 뇌 기능을 보호할 수 있어요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 70대는 멀티비타민 하나만 먹으면 될까요?
👉 멀티비타민만으로는 부족할 수 있어요. 특히 비타민 D, 칼슘, 오메가-3는 따로 보충하는 것이 좋아요.
Q2. 70대 남성과 여성의 영양제 차이가 있나요?
👉 남성은 전립선 건강을 위한 아연, 여성은 골다공증 예방을 위한 칼슘과 비타민 D가 더 중요해요.
Q3. 영양제를 꼭 약국에서 사야 하나요?
👉 아니요. 온라인에서 성분을 비교해 보고 구매하는 것도 좋아요. 단, 검증된 브랜드 제품을 선택하세요.
Q4. 영양제를 많이 먹으면 건강에 더 좋을까요?
👉 과다 섭취하면 부작용이 있을 수 있어요. 권장량을 꼭 지켜서 섭취하세요.
Q5. 약을 먹고 있는데 영양제를 함께 먹어도 되나요?
👉 기존에 복용하는 약과 영양제가 상호 작용할 수 있어요. 약을 복용 중이라면 반드시 의사와 상담 후 섭취하세요.
