당뇨라면 어떤 음식이든, 음료든 걱정이 되기 마련이다. 단순히 당만 조심해야 한다고 생각했다면, 이번 글을 통해 당뇨 환자가 정말 제로음료를 안전하게 마셔도 되는지 알아가기 바란다.
목차
1. 장내 미생물에 미치는 영향
제로음료에 포함된 인공감미료는 장내 유익균에 부정적인 영향을 줄 수 있다. 이는 장내 세균의 균형을 깨뜨려 소화불량이나 복부비만 등의 문제를 유발할 수 있다. 또한, 장내 미생물의 불균형은 면역 체계의 약화와도 관련이 있다.
2. 체중 조절에 대한 오해
제로음료가 칼로리가 없다는 이유로 체중 감량에 도움이 된다고 생각할 수 있다. 그러나 일부 연구에서는 제로 음료를 마신 사람들의 비만 위험도가 증가했다는 결과도 있다.
3. 혈당 조절에 미치는 영향
영군 런던 의료 연구소에 따르면, 인공감미료에 관한 여러 연구를 비교하고 분석했을 때 당뇨병 발병 원인이 될 수 있다는 결과를 발표하기도 했다.
연구팀 아비나시 박사는 인공감미료가 들어간 식품을 섭취하면 당뇨병 환자의 증상이 더욱 악화되는 건 물론, 당뇨병이 없더라도 안 좋은 영향을 줄 수 있다고 했다.
4. 심혈관 질환 위험 증가
최근 연구에 따르면, 에리스리톨과 같은 일부 인공감미료는 혈전 형성 위험을 높여 심장마비나 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있다.
5. 식욕 증가 가능성
인공감미료는 단맛을 제공해주지만, 실제로 칼로리가 존재하지 않아 뇌가 만족감을 느낄 수 없고, 오히려 식욕을 증가시킬 수 있어 체중이 증가할 수 있다.
대안은?
제로음료를 마시기보단, 물과 탄산수, 허브티와 같이 자연 음료를 선택해야 한다. 이런 음료는 인공감미료의 부작용을 피하고, 갈증 해소에 도움을 줄 수 있다.
개인적인 의견이지만, 어떤 제로 음료를 마셔도 당이 충족되지 않아 오히려 당이 있는 음료를 더 마시게 되기도 했다.
자주 묻는 질문
Q: 제로음료를 완전히 피해야 하나요?
A: 완전히 피할 필요는 없지만, 과도한 섭취는 피하는 것이 좋다. 적당한 양을 섭취하면서 자신의 몸 상태를 관찰하는 것이 중요하다.
Q: 인공감미료가 들어간 다른 식품도 주의해야 하나요?
A: 네, 인공감미료는 다양한 가공식품에 포함되어 있으므로 성분표를 확인하고 섭취량을 조절하는 것이 좋다.
Q: 당뇨 환자에게 추천되는 음료는 무엇인가요?
A: 물, 무가당 허브티, 또는 천연 과일을 우려낸 음료 등이 좋다. 이러한 음료는 혈당에 영향을 주지 않으면서도 수분을 공급해준다.
