당뇨병을 관리하는 데 있어 운동은 필수적이다. 하지만 바쁜 일상 속에서 시간을 내기란 쉽지 않다. 집에서 간단하게 할 수 있는 10분 운동 루틴으로 혈당 조절에 도움을 줄 수 있다.
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하루 10분, 집에서 시작하는 당뇨 관리 운동법
전문가들은 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 당뇨 관리에 효과적이라고 말한다. 유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고, 근력 운동은 근육량을 늘려 인슐린 감수성을 높인다. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 운동으로는 스쿼트, 런지, 힙 익스텐션 등이 있다.
스쿼트로 하체 근력 강화
스쿼트는 하체 근육을 강화하고 혈당 조절에 도움을 준다. 부담이 된다면, 의자를 이용해 앉았다 일어나는 동작을 반복하면 된다.
런지로 균형 감각 향상
런지는 다리 근력을 강화하고 균형 감각을 향상시킨다. 한 발을 앞으로 내디디며 무릎을 굽혔다 펴는 동작을 반복한다.
힙 익스텐션으로 엉덩이 근육 단련
힙 익스텐션은 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적이다. 바닥에 엎드려 한쪽 다리를 뒤로 들어 올리는 동작을 반복한다.
자주 묻는 질문
Q: 당뇨 환자는 어떤 운동을 피해야 할까?
A: 고강도의 무산소 운동이나 갑작스러운 운동은 피하는 것이 좋다. 자신의 체력에 맞는 운동을 선택하고, 무리하지 않는 것이 중요하다.
Q: 운동 전후로 혈당을 체크해야 할까?
A: 운동 전후로 혈당을 확인하여 저혈당이나 고혈당을 예방하는 것이 좋다. 특히 인슐린을 사용하는 환자라면 더욱 주의해야 한다.
Q: 운동을 언제 하는 것이 가장 좋을까?
A: 개인의 생활 패턴에 따라 다르지만, 식후 1~2시간 후에 운동하는 것이 혈당 조절에 도움이 된다.
